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Exercices
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9
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Disciplines

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Chaque discipline a ses propres exercices, sa formule de score et son classement dédié.

Poitrine
  • Développé couché
  • Développé incliné
  • Développé décliné
  • Écarté haltères
  • Pec deck
  • Cable crossover
  • Pompes lestées
Dos
  • Soulevé de terre
  • Rowing barre
  • Tirage poulie haute
  • Rowing haltère
  • T-bar row
  • Tractions lestées
  • Rack pull
Épaules
  • Développé militaire
  • Développé Arnold
  • Élévations latérales
  • Oiseau haltères
  • Face pull
  • Upright row barre
Jambes
  • Squat
  • Squat bulgare
  • Hip thrust
  • Leg curl couché
  • Leg extension
  • Fentes avant
  • Mollets debout
Bras
  • Curl barre
  • Curl marteau
  • Curl incliné
  • Skullcrusher
  • Extension triceps corde
  • Dips triceps
Abdos
  • Crunch câble
  • Hanging leg raise
  • Dragon flag
  • Ab wheel
  • Russian twist
  • Hollow hold
Score : Charge × Reps × Séries × 8 ÷ Poids de corps  |  Ex : 100 kg × 8 × 3 à 80 kg = 240 pts  ·  124 exercices · 6 groupes musculaires
Tirage
  • Tractions
  • Tractions prise serrée
  • Chin-up
  • Tractions archer
  • Tractions lestées
  • Rowing australien
Poussée
  • Dips
  • Dips anneaux
  • Pompes anneaux
  • Handstand push-up
  • Pike push-up
  • Pseudo planche push-up
Core
  • L-sit
  • V-sit
  • Dragon flag
  • Hollow body hold
  • Windshield wipers
  • Ab wheel calisténie
Skills
  • Planche
  • Front lever
  • Back lever
  • Muscle-up anneaux
  • Human flag
  • Victorian cross
Score : Coefficient difficulté × Reps × Séries  |  Planche (×9) × 3 × 3 = 81 pts  ·  58 exercices · coefficients 1→10
Compétition
  • Squat
  • Développé couché
  • Soulevé de terre
  • SDT sumo
Accessoires
  • Pause squat
  • Box squat
  • Développé couché pause
  • Close grip bench
  • Romanian deadlift
  • Belt squat
  • Pin press
Score Wilks adapté : Charge pondérée par ton poids de corps. Le léger n'est pas désavantagé — seule l'intensité relative compte. 20 exercices
Fondamentaux
  • Muscle-up barre
  • Tractions barre
  • Dips barre
  • Pompes barre
  • Muscle-up négatif
Explosif
  • 360
  • Clapping pull-up
  • Muscle-up explosif
  • Superman pull-up
  • Jumping muscle-up
Technique
  • Typewriter
  • Archer pull-up
  • Russian dips
  • Aztec push-up
  • Bar spin
Skills
  • Human flag
  • Planche barre
  • Front lever barre
  • Victorian cross barre
  • Windmill
Score : Difficulté × Reps × Séries × 1.2 + bonus lest  |  La ceinture lestée booste ton score  ·  35 exercices
Course libre
  • Saisie manuelle
  • Distance (km)
  • Durée (min:sec)
GPS live
  • Tracé en temps réel
  • Carte interactive
  • Distance auto
  • Allure instantanée
Suivi
  • Historique des runs
  • Meilleure allure (PR)
  • Distance totale
  • Points par course
Bonus
  • Wake Lock écran allumé
  • Pause / Reprendre
  • Anti-glitch GPS
  • Score allure × distance
Score : Distance (km) × facteur allure  |  Référence 5:30/km · Plus tu cours vite et loin, plus tu marques  |  Ex : 5 km à 5:00/km ≈ 550 pts
Progression

9 rangs
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9 rangs, des divisions III·II·I et 3 paliers prestige. Chaque point compte — grimpe et domine le classement de ta discipline.

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